北京治疗白癜风最好医院在哪 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/一个体重斤的女孩，花费了4个月时间，减掉了30斤体重。
你认为减肥很难，但是别人却轻易做到了。
并不是减肥的过程有多辛苦，而是减肥需要毅力去坚持，时间才能见证身材的蜕变。
急于求成不是一件好事，减肥至少需要3个月的周期，让身体逐渐适应新的体重。
节食减肥方法虽然快，但是体重会反弹，肌肉会流失，不利于身体健康。
减肥药的根本，是排泄的是身体的水分跟垃圾，无法减掉多余脂肪，无法让你真的瘦下来。
只有选对方法，走在正确的道路上，你才能少走弯路。
首先我们先了解一下这些减肥误区
1、戒不掉甜食
当下女生都是比较爱吃甜食的，特别是现在的甜食含有的糖分越来越多，甜食吃多了不仅会容易长胖，还会加速衰老。
2、水果当正餐
有些人认为既然水果有着相当高的营养价值，并且利于减肥。
那么干脆就用水果代替正餐吧！
这样的想法也是大错特错，殊不知水果中含有的热量极高并且含有许多糖分，水果吃多了也容易导致肥胖。
记住几点，脂肪掉光，体重暴瘦30斤
1、丢弃掉各种零食，不叫下午茶、宵夜
很多人在三餐之余，嘴巴控制不住寂寞，总会选择各种零食，比如饼干、蛋糕、棉花糖、巧克力、薯片，而这些才是真正是高热量来源。
一包薯片相当于2碗米饭，一块巧克力需要你慢跑1小时才能消耗掉。
你只有舍弃掉办公室跟家里的各种零食，戒掉吃下午茶、夜宵的习惯，坚持自己做减脂餐，热量才能真正控制下来。
2、无氧20分钟后，再做有氧运动
为什么先无氧运动，再做有氧运动呢？有人不太理解，做无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量。
所以无氧消耗身体的能量后，再做有氧运动，减脂就非常轻松，因为有氧运动绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。
3、学会挑食，热量控制在卡路里左右
三餐怎么吃，是很重要的。你可以把热量降低为平时的80%，热身摄入大概为卡路里。
健康的饮食习惯，要补充优质蛋白，降低脂肪的摄入，多吃蔬菜瓜果，少吃煎炸类的食物。有的人可以吃成胖子，而有的人可以吃成瘦子，这跟食材的选择，食物的烹饪大有关系。
我们要学会挑食，对于肉类食物的选择，不吃脂肪含量高的五花肉、肥肉、火腿肉，学会吃精瘦肉、鸡胸肉、瘦牛肉以及鱼肉、海鲜，以蒸煮为主，可以避免蛋白营养被破坏，还能控制热量水平。
少吃精细加工的主食，选择复合碳水粗粮，比如糙米、玉米、红薯、豆类食物，可以提高饱腹感，避免暴食。
蔬果分量占三餐总分量的6-7成，每天选择4-5种的蔬果，多样化轮换。
4、尽量避免熬夜
随着时代的发展，熬夜已经变成了常态，而熬夜的内容却无关紧要，打游戏、看电视剧、吃夜宵、聊天等等。
熬夜虽然一时爽，但你要知道身体一旦睡眠不足时，对身体影响是很大的。经常熬夜会打破人体的时差，让身体里的“瘦素”分泌就会减少，这种分泌物的减少，会让脂肪更容易囤积在体内，并增强了身体对脂肪的吸收能力，让你不觉中就胖了起来。
不仅减脂过程中要避免熬夜，平常生活中也要少熬夜。因为身体从晚上23点-凌晨3点是身体排毒的时候，而排毒时是身体必须进入熟睡状态下进行的。所以这个点不睡觉，后面补充多少个小时都补不回来的。
5、每天喝足2-3L水
不要忘记补水，有的时候身体是渴，而不是饿。平时多喝水可以填充肠胃，降低饥饿感，让你三餐外不乱吃。充足的水分有助于体内毒素的排出，加速肠道代谢，缓解便秘，保持身体高代谢的燃脂状态。
饭前可以先喝一大杯水，减少正餐饭量，起床后、上班前、下班前各一杯水，一天下来喝水量就补充得差不多了。
6、少食多餐，适当的进行轻断食
每顿吃个八分饱，每顿八分饱不但减轻肠胃负担，减少总热量的摄入，还有利于控制血糖，从而抑制了肥胖。
也可以适当的进行“轻断食”方法，更有效的保持健康，轻断食也叫“间歇性断食”，是在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。
目前，全球流行的轻断食主要有：
隔日断食法：
正常吃，隔天食量降到25%~50%。
5:2断食法：
一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
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