北京有治疗白癜风专业医院 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/冬季，是便秘高发季，很多人都会出现排便困难。其实，除了受季节影响外，便秘的出现还与我们的生活习惯有很大关系。
为什么冬季更容易便秘？
由于冬天寒冷，老人肠道蠕动变慢、直肠肌肉收缩而导致张力减退、排便无力；儿童则因爱吃零食、水喝得少而容易解便困难。每到冬天，身体排汗量变少，人不易感到口渴，便会忘记补水，体内缺水让粪便运送的过程不顺；再加上很多人遇天冷不爱运动，久而久之形成“天冷不运动→水喝得少→便秘太用力”的恶性循环。
便秘有哪些表现？
一般来说，"便秘"有这样几种表现，不管出现以下一种还是多种表现，都属于便秘。
大便次数少，每周排便次数少于3次；
大便干结，硬呈球状；
排便困难、费力，排便时间延长；
排便不尽，便后仍有便意。
当然，每个人的排便规律是不同的。有些人可能是4~5天才排便一次，但是没有粪便干结、排出不畅等不适症状，那么则不属于便秘范畴。
那么哪些行为会导致便秘呢？
容易导致便秘的坏习惯
口渴了才喝水
平时不注意补充水分，导致身体缺水。喝水少，大便会变得干结，这样一来，会增加排便的困难。因此，每一天都应分多次、小口补充水分，促进排便。
久坐不动
不喜欢运动的人，便秘的发生率更高。由于肠道的蠕动慢，缺乏锻炼的肌肉收缩无力，腹部的压力会降低，导致排便失去动力。建议大家每周至少保持3天的锻炼，每天活动30~60分钟。
习惯性强忍便意
强忍便意会导致便意“消失”，过后想排便就难了。久而久之，肠道会失去对排便的敏感性。所以，想要排便通畅，一定不要硬憋大便。
依赖泻药
便秘者过度依赖药物容易导致结肠丧失自主收缩能力，还可引起电解质失衡、癫痫发作、心律失常和肌肉疼痛等。因此，便秘患者即使用药，也应按照药品说明书上的剂量服用，且任何一种泻药服用时间不要超过2周。
排便爱看手机
年轻人习惯排便看手机，而部分中老年人则会看书或看报。其实，这些坏习惯会影响排便的通畅性。此时，人的注意力被其他物品吸引，加上排便的姿势久久不改变，就会“出问题”了。有研究表明，蹲坑时间超过3分钟就会导致肛门部位的静脉充血淤血，从而诱发痔疮。因此大家在排便时尽量不要看手机或看书，“速战速决”可以有效降低痔疮的发生率。
那么冬季便秘该怎么办？
1
多喝水
喝水，是解决便秘问题的第一要务，因为水分不足时，不论使用何种方法，都是事倍功半。
2
高纤维饮食
高纤维的食物可以促进肠道蠕动，减少有害物质在体内停留的时间；同时，由于膳食纤维热量低、体积大，容易使人产生饱腹感，对想要减肥的人来说，可谓是一大福音。比如玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些高纤维食物都具有很好的通便作用。
3
改善排便习惯
在生活中，总有很多人不是按照体内的反应，而是要等到有时间、方便的时候才上厕所。久而久之，就使“忍便”成了便秘。因此，一定要注意养成按时排便的好习惯。许多专家认为，饭后是最自然的排便时间。因此，不妨饭后上厕所10分钟，慢慢培养良好的排便习惯。
4
放松自己
人在紧张的时候，会出现口干舌燥、心跳加快的症状，甚至肠道也会停止蠕动。如果压力过大，经常便秘，可以试着放松一下自己，听听轻音乐。
5
泡泡脚
泡脚，是中医养生之道。用热水泡脚，可以刺激足部经穴，疏通气血，促进肠胃的蠕动功能，有利于排便解*。
注意：并非所有便秘都能自行缓解，对于顽固性便秘，大家一定要就医检查治疗！
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