摘要： “穿衣显瘦，脱衣有肉”是他们所追求的状态。而对女人来说，男人的这种身体，更具诱惑力、更有时尚感。那么，男人应该怎么锻炼才能达到这种“增一分则多、减一分则少”的体型呢? 越来越多的男性朋友加入到健身的行列中来，但是他们追求的不是像健美先生那样青筋暴烈的大块肌肉。穿衣显瘦，脱衣有肉是他们所追求的状态。而对女人来说，男人的这种身体，更具诱惑力、更有时尚感。那么，男人应该怎么锻炼才能达到这种增一分则多、减一分则少的体型呢? 健身步骤一：哑铃侧平举 双脚开立，手持哑铃，向身体的两侧打开，直至与地面保持平行。 点评：在练这个动作的时候，需要的就是我们要能够坚持，感觉到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在这个酸酸的时候坚持下来，那才能够达到效果，而且最应该注意的就是动作一定要慢，只有慢的动作才能够让我们练出来的线条更加的流畅，而不是那种凶猛的肌肉块。 健身步骤二：哑铃俯身飞鸟 双脚开立，俯身，收紧腹部，手持哑铃向上打开，停顿、放下。 点评：这个动作很容易就让人感觉腰部非常的酸，但只有这样的角度，才能够让背部的肌肉线条能够更加的连贯起来，因为我们所练的三角肌不能够突兀的肩膀肌肉，而是需要我们在背部以及肩部都能够有一个非常顺畅的连贯的线条下来，这样在穿衬衣的时候才能够展现出更加匀称的效果。 健身步骤三：哑铃站姿上推 站直身体，双臂打开，手持哑铃，向上推起哑铃，缓慢下放。 点评：这个动作的点就在于缓慢放下，这个节奏是每一个想要练就一个流畅好线条的人必须要谨记的，因为只有这样的慢，肌肉才能够被充分的拉伸。 微微健康小结：体育运动其实是很严谨的，就好象体育比赛中的分秒必争。我们锻炼的时候也是一样，确认你所想要的目标，然后找到锻炼方法，掌握好度，持之以恒，这个目标就可以早日完成。如果您还想了解更多关于运动保健的知识，欢迎点击：怎么练肌肉？学习施瓦辛格肌肉训练法