4：右手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止30秒,然后做同側臂抖动方松.站立左右手交换揉捏、抖动前臂、手腕，上下肢全身整理放松活动。
当年，从北京广播学院毕业后，我回到了家乡黑龙江，在省人民广播电台工作。我报考了母校的研究生，连续两次都名落孙山。当时我已经29岁了，不想再这样折腾了，想放弃又有些不甘。母亲是个知识女性，她对我说：“人的命运掌握在自己手里，真要想改变自己，什么时候都不晚。”
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