自然丹田呼吸法可以站立或坐着进行。
若坐在椅上练习的话，双脚踏地，很自然地坐下，将双手或单手轻按肚脐下面，眼睛微微合上，然后观想自己的呼吸。吸气时观自己的肚，呼气的时候，则观自己的鼻。一吸一呼，一呼一吸，内观自己的丹田。丹田位于我们肚脐以下一寸三分的地方，将手放在腹部，很自然的用意引气到丹田。
这种自然的练丹方法，较一些其它功法安全。不过学员练习时要注意，不可贪心，不要企图有任何得着。只要心无二志，轻轻将手放在腹部，再将意念放在腹部和鼻子即可，也不可心急强求有任何反应，因为心急则不能入静。
要做到心静，无欲无求，让自己有一段时间可以安静下来，使心境平静，达到安宁的境界。
生命就是一口气，但有很多人连自己的呼吸也无法控制，就更不用说控制自己的心意，情绪等了。所以，要练习控制自己，首先要从练习控制自己的呼吸开始。这是禅修明心见性法门的基础，每天修练可以改善心境，使修练者心平气和；再者，练习丹田呼吸可以改善身体健康。已有临床实证指出，每天练习丹田呼吸法有助于改善情绪、睡眠及肠道问题。所以，丹田呼吸是修禅的入门，也是改善人们心理及身体状况的方法。
自然丹田呼吸法
丹田功对人体的好处非常的多，通过丹田功的练习可以慢慢的把呼吸拉长，“呼吸长，生命长”，“呼吸短，生命短”，但这个长是随着功力的加强自然而然的增长，不是强求的。古人有一句话“练就丹田长命宝，万两*金不与人”，可见丹田功对人健康的重要。以后的诸多功法，的呼吸法也都是采用丹田呼吸法。
练法：双脚踏地，双手轻按肚脐下，眼睛微微合上，然后观想自己的呼吸，吸气时观想小腹，自然的鼓小腹，呼气时则观想鼻，收小腹的同时气从鼻子出去。
自然丹田呼吸法
自然丹田呼吸法标准示范释德建禅师
自然丹田呼吸法可以站立或坐着进行。若坐在椅上练习的话，双脚踏地，很自然地坐下，将双手或单手轻按肚脐下面，眼睛微微合上，然后观想自己的呼吸。吸气时观自己的肚，呼气的时候，则观自己的鼻。一吸一呼，一呼一吸，内观自己的丹田。丹田位于我们肚脐以下一寸三分的地方，将手放在腹部，很自然的用意引气到丹田。这种自然的练丹方法，较一些其它功法安全。不过学员练习时要注意，不可贪心，不要企图有任何得着。只要心无二志，轻轻将手放在腹部，再将意念放在腹部和鼻子即可，也不可心急强求有任何反应，因为心急则不能入静。要做到心静，无欲无求，让自己有一段时间可以安静下来，使心境平静，达到安宁的境界。
呼吸是生命的根本，不懂呼吸就不懂生命，每一口气，从体内呼出，再吸入体内，就是人与环境的交替。
无言，无声，无间断的交流…
■自然丹田呼吸法
那么自然丹田呼吸法与西方心理学流行的腹式呼吸是不是一样。本疗法的丹田呼吸与腹式呼吸眨眼看去虽然相似，但其实不一样。腹式呼吸注重用腹部而非肺部呼吸，把吸入的气送至腹部，使呼吸变得细长。本疗法的呼吸注重培养丹田的能量，及畅通鼻及丹田的呼吸。所以练习的时候，讲求吸气时观丹田，出气时观鼻子。这一点是十分重要的，因为如果只注重把气吸进腹部（丹田）而没有
任职护士的曾太，与任西医的丈夫，9年前欢欢喜喜迎接大儿子偲铭出生，岂料，偲铭两岁时被确诊患自闭症，上课时只会自顾自玩耍，无法集中，专注力只能维持5分钟，简单如「吃饭了吗？」的问题也不懂响应。
5年后，曾太再度怀孕，小儿子偲源还未出生却已被细菌感染，结果先天患有脑瘫，今年经已4岁，却不会说话，四肢肌肉僵硬，每一小时因肌肉疼痛睡醒一次，并有严重便秘。
自闭童变主动举手答问题
两名儿子也有发展障碍，曾太坦言，为照顾儿子每天连伤心的时间也没有，「每日都在想如何才帮到儿子，应该让他们接受那种治疗」，这些忧虑也令她失眠，4年前起每日只能睡3小时。
为训练偲铭的专注力，曾太曾让他接受坊间的言语治疗及小肌肉训练等，但未见改善；为解决自己的失眠问题，曾太亦曾接受中药、西药、香熏及瑜伽等治疗，却都不奏效。
在治疗师介绍下，曾太与偲铭开始修练少林丹田呼吸法，每晚睡前与儿子一同练习。9个月后，曾太现时每晚可「一觉睡天光」；偲铭现时的专注力已可维持20分钟，上课时更会主动举手答问题。曾太说，小儿子虽无接受丹田呼吸训练，但修练其他少林功法后，肌肉变得松弛，现在每日或隔日能大便一次，睡眠质素亦见改善。
有助左右脑协调放松心情
负责研究少林丹田呼吸法的中大心智综合复康中心总监陈瑞燕指，有关呼吸法可分为自为及自然丹田呼吸法两种，两者可交替练习。
该中心过去两年间，将50名正常成人平均分成两组，一组修练丹田呼吸法，另一组修练一般松弛法，结果脑电波检查显示，前者较后者左右脑协调较佳，心境亦较另一组轻松。陈指，上述呼吸法亦有助常人松弛神经，改善睡眠，但当身体发热、冒汗及疲倦时，便要暂停。
“呼吸到脐，寿与天齐”，这是养生学家对腹式呼吸法的高度评价。
运用腹部进行的辅助呼吸动作。明代养生家冷谦所著的《修龄要旨》中有："一吸便提，气久归脐，一提便咽，水火相见。"其中就包含了腹式呼吸的养生要旨。
正确而规律的腹式呼吸，为何能起到延年益寿、健身防病的作用呢？
中医学认为，腹居人体中部，是许多重要经脉循行汇聚之所，脾胃是人体的后天之本，营卫气血的发源地，人体五脏六腑、四肢百骸的营养，均靠胃所受纳的水谷精微来供养。脾胃在中焦，又是人体气机升降的枢纽。脾胃功能正常，则清升浊降，气化正常，使机体保持阴阳气血的相对平衡。随着腹肌的起伏，加强了气血的运行，使人体处于松静自如的最佳状态，也是经气运行的最佳状态，十分有益于身心健康。
现代医学研究认为，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉的毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此可促进血液循环，扩大氧气供给，加快身体新陈代谢产物的排泄对全身器官组织可起调整和促进作用。另外，腹肌的收缩和放松也是良好的腹部按摩。这种按摩可以促进胃肠运动，改善消化机能，有利机体对营养物质的消化吸收。腹肌又是排便的动力肌，腹肌的收缩有利于排便，故进行丹田呼吸锻炼有利于防治习惯性便秘。
医学研究表明，用腹部带动呼吸呼吸能增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响到肺的通气量，故经常练习腹式呼吸，可以增加肺活量，有助于改善老年人及慢性肺气肿病人的通气功能。
有人专门研究过，膈肌每下降1厘米，肺通气量可增加～毫升；进行3个月的腹式呼吸锻炼，可使膈肌活动范围增加2～3厘米，坚持做半年后，可增加4厘米。因此可使吸入的氧气和呼出的二氧化碳大大增加，肺功能得到明显改善，对于老年肺气肿产生的通换气障碍有直接康复效果。
英国著名生物学家巴风认为，人的最高寿命，相当于完成生长期的5～7倍。人的生长期一般都在20～25岁之间完成，按此推算，人的最高寿命应该是～岁之间。现实表明，牛、马以及其它动物均可活到大自然赋予的自然寿命，而人却只能活到自然寿命的一半左右。
专家认为，人类之所以活不到自然寿命，一个重要的原因是人的呼吸方式的改变。除了人以外，所有的动物均采用腹式呼吸。腹式呼吸的优点是可以充分发挥肺细胞的功能，增大肺活量。人类从学走路起就形成了胸式呼吸，胸式呼吸极大限制了肺活量，只有肺的上半部肺泡在工作。占全部肺4／5的中下肺叶的肺泡长期闲置不用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能减弱，影响机体的抗病力，易患呼吸道疾病，尤其是老年人偶感风寒易发生肺炎等病症。
岁月流逝催人老，吸吸呼呼焕青春。人欲得健康长寿，不妨常做做丹田呼吸。
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