医院临床营养科蔡晶晶医生分享给大家一个亲测有效的瘦身方法——科学间歇性断食法，它有两种方式，二选其一，五周后肚子明显缩小。
第一种方式：三餐在白天的6-8小时内吃，一般下午4点到次日早上8点不再进食。
第二种方式：每周选择两天只吃日常一餐的餐食量，这一餐的食用次数可以分为2-3次吃完，其余五天都是正常的一日三餐的量。
需要注意断食期间多喝水，如果出现注意力下降，胃食管反流等不适表现，要及时中止断食。
身体好的人，吃饭时喜欢做这些事
1、“数”着吃，尽量每天吃够12种以上的食物；
2、严格按照膳食均衡的原则吃，不挑食；
3、每天都要吃肉，但不会超过一个拳头大小；
4、经常用粗粮代替一部分主食；
5、每天都在固定的饭点吃饭；
6、吃饭时不喝水，饭前少喝汤，饭后不吃零食；
7、吃饭时不玩手机，不看电视，不聊天；
8、细嚼慢咽，细细咀嚼每一口食物；
9、每餐必吃蔬菜，补充膳食纤维和维生素；
10、专挑油、盐、味精等调味品少的菜吃。
鲤鱼，其味甘，性平，归脾、肾经，有利水消肿、下气通乳、健脾和胃、安胎之功。
1、鲤鱼赤豆汤：将鱼肉与赤小豆同煮，熟后去滓取汤汁，不加调料，顿服——健脾利水，主治脾虚水病身肿、小便不利等症；
2、煨鲤鱼：鲤鱼放火中煨熟，分次食用——可用于*疸；
3、鲤鱼臛：鲤鱼取肉与莼菜、粳米、葱白，相合煮臛，再以椒、姜等调和，空腹食用——利水下气，主治老人脚气上逆、胸闷烦躁等症；
4、鲤鱼木瓜汤：鲤鱼与木瓜配伍，煎汤服食——可用于产后乳汁不足；
5、鲤鱼葱白汤：鲤鱼与葱白同煮食——有安胎之功，可用于妊娠胎动不安、呕吐不下食；
6、鲤鱼猪蹄汤：鲤鱼与猪蹄同煮，煎汤服食——通乳，可用于产后乳汁不足。
脑血管疾病越来越年轻化，那怎么预防呢？
准备丹参、山楂、决明子各10克，煮水喝。
丹参活血通脉，山楂消食健脾，决明子平肝熄风。三者在一起可以起到活血通脉、降低血脂的作用，能预防心脑血管疾病。
拍拍身体“八虚”，五脏简直爱上你
虚就是薄弱环节的意思，那么八虚是指人体八大关节处：
——聚肝的邪气——拍拍两腋窝
——聚心、肺之邪——拍拍两肘窝
——聚脾之邪——拍拍两大腿窝
——聚肾之邪——拍拍两膝腘窝
你的身体借住拍打，加速气血运行，正气才能得以平复。
生姜有发汗解表、温中止呕、驱寒的作用。
生姜可以这样搭配：
1、生姜泡红枣，治胃痛胃寒。
2、生姜泡陈醋，消除暗斑，养容颜，防止腹胀。
3、生姜泡枸杞，肝肾同补，手脚变温。
4、生姜泡山楂，消食降脂，帮助减肥。
梅核气“克星”——半夏厚朴汤《金匮要略》
[组成]半夏，厚朴，茯苓，生姜，苏叶。
[功用]行气散结，降逆化痰。
[主治]梅核气。
[临证要点]咽中如有物阻，吞吐不能，胸膈痞满，苔白腻，脉弦滑。
[现代应用]
咽异感症、癔症、胃神经官能症、慢性咽喉炎、慢性支气管炎、慢性胃炎等属气滞痰阻者。
[药物加减]
气郁甚者——酌加郁金、香附等以增行气解郁之功；
胁肋疼痛者——酌加延胡索、川柿子以疏肝止痛；
咽痛者——酌加玄参、桔梗以宣肺利咽；
痰郁化热、心烦不寐者——酌加*芩、栀子、连翘以清热除烦。
[注意事项]
本方中多为苦辛温燥之药，阴伤津少、痰瘀化火证不宜使用。
[方歌]
半夏厚朴与紫苏，茯苓生姜共煎服，
痰凝气聚成梅核，降逆开郁气自舒。
消食药——神曲
消食药“神曲”为面粉和其它中药混合后，经发酵而成的发酵制品。教科书上说它主要由：面粉、莱菔、辣蓼、青蒿、杏仁、赤小豆、苍耳等六种原料，经磨粹后，混合，加上发酵菌，制成的中药发酵制品，又叫六神曲。其味甘、性辛温，归脾、胃经。现代研究表明“神曲”含酵母菌、淀粉酶、维生素B复合体、麦角甾醇、挥发油、苷类等。
“神曲”有健脾和胃，消食调中之功效，可促进消化、增进食欲。主治饮食积滞，脘腹胀满，食少纳呆等，不管什么引起的饮食积滞，都可帮助消化。注意：胃阴虚、胃火盛者不宜使用。
养生药膳“神曲粥”：1.将神曲15克，捣碎放入锅中，加入毫升水煮至毫升，去渣取汁。2.在药汁中加入粳米克和适量水，煮成粳米粥食之，“神曲粥”能健脾消食。
陈皮山楂乌龙茶主要由陈皮10g、山楂30g、乌龙茶5g组成。做法：将陈皮、山楂入锅，加适量清水，煎煮30分钟，去渣取汁，冲泡乌龙茶，闷10分钟左右即可。功效：理气活血。尤其适合于单纯性肥胖，及伴有胃炎的人群饮用。
调理腹泻方分享：山楂15克，生姜20克，红枣8个，*参10克。一起煮水，三碗水煮熟一碗水，趁热喝，很快就止住腹泻。特别是对那种突发的，一天拉N次肚子的急性肠胃炎，一碗见效，两碗基本痊愈。
常用有以下几种：
1、玉屏风散
玉屏风散中的*参，*芪，防风，*参补气，*芪补气提气，防风如其名真能防风，可发表、祛风、除湿，玉屏风散可增强体质，但这个体质的增强所需时间较久
2、补中益气汤
由*参、*芪、白术、陈皮、川芎、赤芍、香附、菖蒲、辛夷、苍耳子、升麻、柴胡等中药材组成。诸相辅相成，调补脾胃，升阳益气，则鼻炎可治
3、*芪
当肺气虚弱，抵御外邪的功能下降，
*芪性味甘温，归肺经，因此肺气虚可以用*芪达到补肺气、固肌表，增强抵御外邪的能力，以达到治鼻炎强身的目的。用于比较轻微的症忧
4、四逆汤
四逆汤：附子、甘草、干姜三味中药，附子属性辛热、可破散阴寒，滋温肾脏；干姜可辅助肾脏通阳脉；甘草是佐药，在本方中发挥三重效用，可益气补中、治虚寒，降低附子、干姜的烈性以及让药力更持久。
5、另慢性鼻炎也可以通过针灸、鼻部按摩、生理盐水清洗鼻、泡脚的方法来辅助治疗。
十味补阳药
1.鹿茸，甘，咸，温。归肾，肝经。补肾阳，益精血，强筋骨，调冲任，托疮*。
肾阳虚衰，精血不足证。肾虚骨弱，腰膝无力，或小儿五迟。妇女冲任虚寒，阴疽疮肿内陷不起。
2.紫河车，甘咸温。归肺肝肾经。补肾益精，养血益气。
腰酸，头晕耳鸣。气血不足诸证。肺肾虚喘。
3.淫羊藿，辛甘温，归肾肝经。补肾阳，祛风除湿。
肾阳虚衰，尿频，腰膝无力。风寒湿痹，肢体麻木。
4.巴戟天，辛甘，微温。归肾肝经。补肾助阳，祛风除湿。
肾阳虚，宫冷，小便频数。风湿腰膝疼痛及肾虚腰膝酸软无力。
5.仙茅，热，有*，归肾肝经。温肾阳，祛寒除湿，培补肝肾。
肾阳不足，命门火衰，小便频数。腰膝冷痛，筋骨痿软。肝肾亏虚，须发早白，目昏目暗。
6.杜仲，甘温。归肝，肾经。补肝肾，强筋骨，安胎。
肾虚腰痛及各种腰痛。胎动不安。
7.续断，苦，微温。归肝肾经。补益肝肾，强筋健骨，止血安胎，疗伤续折，活血祛瘀止痛。
腰膝酸痛，寒湿痹痛。崩漏下血，胎动不安，跌打损伤，筋伤骨折，痈肿疮疡，乳痈肿痛。
8.肉苁蓉，甘咸温。归肾，大肠经。补肾助阳，润肠通便。
肾阳亏虚，精血不足之宫冷，腰膝酸痛，无力。肠燥津枯便秘。
9.锁阳，甘温，归肝，肾，大肠经。补肾助阳，润肠通便。
肾阳虚，精血不足，下肢软，筋骨无力。血虚津亏肠燥便秘。
10.补骨脂，苦，温。归肾，脾经。补紧有，固精缩尿，温脾止泻，纳气平喘。
肾虚，腰膝冷痛，尿频。脾肾虚五更泄泻。不纳气，虚寒喘咳。
太子参
：孩儿参、童参、双批七、四叶参、米参
：味甘、微苦；性平
：归脾、肺经
：益气健脾、生津润肺
：调理因脾虚体倦，食欲不振，病后虚弱，气阴不足，自汗口渴，肺燥干咳。
：日常食用可用于炖汤滋补搭配红枣枸杞可起到健脾养胃、生津润肺、增强体质之作用。
：请在中医理论、中医师或者中医书籍指导下使用。
枸杞子、决明子、菊花
三者并用，味甘能补益肝肾，辛能散邪，苦能泄热兼以兼阴，寄清于滋之内，寓散于补之中。以枸杞子味君药，决明子、菊花共为臣，整体性偏凉，清补而不敛邪，苦燥不伤阴，如此，精血得养，风热以散，肝火尚清，目疾遂除。若出现眼睛干涩、目睛疼痛、眶周红肿、羞明畏光、视物不清等眼病时，可根据矛盾主次，酌情调整配比，对于已病不耐受中药者或长期从事电脑等文字编辑工作者，不失为一种好办法，但脾胃素虚或经常腹泻者不宜久服。
山楂15克，生姜20克，红枣8个，*参10克。
一起煮水，三碗水煮熟一碗水，趁热喝，很快就止住腹泻。
特别是对那种突发的，一天拉N次肚子的急性肠胃炎，一碗见效，两碗基本痊愈。
腹泻有因可循：
1.受了外邪或暴饮暴食，人体防御系统迫使肠道大便次数增多来排除病邪和不易消化的食物；
2.吃了生冷冰冻的食物后，损伤了脾胃的阳气；
3.平时就脾胃虚脱，湿气太重，所以一吃油腻的就腹泻；
4.是情绪紧张或者压力过大，肝木之气不舒畅，克制了脾胃之土导致腹泻。
一．常吃大蒜的好处
1.杀菌
2.防治糖尿病
3.对心血管很好
二．大蒜虽好，但吃完会产生口气，多做3事，帮助清新口气
1.饭后刷牙
2.使用漱口水
3.喝茶，茶含有清香的气味，能起到一定的去除口中异味的效果。此外，如果在茶中加入
猴头菇、沙棘、丁香的话，去口臭的效果会更好。
猴头菇：养胃、消炎
丁香：止痛、补肾、温胃
沙棘：延缓衰老、帮助降低胆固醇。
哦了解食物的5大类：
第1类，谷薯类:
如米、面、玉米、红薯等，主要含有碳水化合物、蛋白质和B族维生素，是人体最经济和最主要的能量来源。
第2类，蔬菜水果类:
富含维生素、矿物质及膳食纤维。
第3类，动物性食物:
如肉、蛋、鱼、禽、奶等，主要为人体提供蛋白质、脂肪和矿物质。
第4类，大豆及其制品:如豆腐、豆腐干等，含有丰富的蛋白质、无机盐和维生素。
第5类，纯能量食物:如食糖、酒、油脂等，能够为人体提供能量。
冬季要养阳气的闭藏，是为养阴。冬天如何养阴？不少人认为，要吃补肾中药，或食补，却不知道，最好的养阴办法，那就是好好睡觉，并且适当延长睡眠时间。睡觉是阳气大归根，能使人体的阳气圆运动变大变圆，能让人更有精神和活力。对于平常睡眠不好的人来说，冬天一定要睡好觉，这比吃任何补品都更重要。
今时多种慢性疾病高发，我看到的是，医院大楼越盖越高，医院病床越增越多——如此方案只是治标而已。如何才能治本呢？建议修心养心正心，用中国传统文化的智慧来使我们的内心归于平衡，这才是真正的治本。心为本，身为标。心正则身正，心安则身安。身心和谐，自然无病。即使患病，正心亦能使疾病康复。
1、阳气不足，身体虚，自然会怕冷
建议：适当多晒太阳、积极进行锻炼、多吃温补身体的食物等
2、膀胱经不通，生阳太慢而冷
建议：按压睛明穴、至阴穴等
3、心经不通，心血不足而冷
建议：桂圆、大枣、莲子、花生米、枸杞、红糖一起煮水喝等
4、肺经不通：气虚怕冷
建议：食用一些润肺的食物，如：雪梨、银耳、蜂蜜、山药、百合等
5、肾经不通：手脚冰凉，后腰发冷
建议：泡脚、搓腰，搓耳、踮脚走路等
6、肝经不通，无法调达，体寒怕冷
建议：生姜红茶、艾灸、多运动，注意保暖等。
1、赤色——实热，虚热（阴虚），假热
2、白色——虚证（气虚，血虚，阳虚），寒症，失血
3、*色——脾虚，湿热
4、青色——寒症，气滞，血瘀，疼痛，惊风
5、黑色——肾虚，寒证，水饮，血瘀，剧痛
清晨喝淡绿茶的4个好处：
1、可刺激神经中枢，振奋精神。
2、可清洗肠胃，增强免疫力。
3、可清洁口腔，增进食欲。
4、可补充人体必需的营养成分。
常见的绿茶有：龙井茶、碧螺春、*山毛峰等。
绿茶又名不发酵茶，冲泡绿茶建议开水温度以65℃为宜，茶叶每次量为茶壶的1/3为好。
冬天防寒保暖，6种美食可助驱寒：
1、葱
2、姜
3、蒜
4、辣椒
5、牛肉
6、羊肉
在饮品上，防寒保暖建议喝温开水，另外寒冬避寒邪，要多着衣，尽量减少不必要的户外活动。如果外出，应特别注意头部和足部的保暖，最好戴上帽子、口罩、手套，避免寒气入侵。
“动则生阳”，阳气足，寒邪就容易排出。冬季可以选择天气晴好暖和的时候到公园慢跑、散步、骑车等，最好每周3~5次、每次30~60分钟。
一、盗汗——阴虚内热
茶饮：桑叶+小麦
二、高血压——肝阳上亢
茶饮：夏枯草+桑叶+菊花
三、红眼病——眼睛白膜出血
茶饮：桑叶+小量生麻*
四、脱发——阴虚
桑叶打粉，与黑芝麻粘合成小圆子。
推荐一款冬天适合补气血的药膳：
羊肉克，*芪20克，当归10克，生姜5片，大枣7枚，粳米50克。
*芪、当归、大枣、生姜同入砂锅，加清水煎煮，取汤代水，与粳米同煮成粥，粥快熟时加入羊肉，适量食盐胡椒等调味，再煮片刻即可。
补气养血，温阳健脾。
四神汤、六君子汤、八珍汤、十全大补汤
二陈汤（温中理气）
来源：《太平惠民和剂局方》。
食材：半夏(汤洗七次)、橘红，各15g，白茯苓9g，甘草(炙)4.5g。
功效：燥湿化痰、温中理气。
适宜：治慢性胃炎、支气管炎。
禁忌：燥痰者慎服，阴虚血虚吐血者慎服。
三仁汤（清热利湿）
来源：《温病条辨》，归于“燥温和胃剂”。
食材：杏仁、半夏各15g，飞滑石、生薏苡仁各18g，白通草、白蔻仁、竹叶、厚朴各6g。
功效：清热利湿。
适宜：解暑、伤寒、肠胃炎患者、湿重于热者。
禁忌：热重于湿者，舌苔*者不宜服用。
四神汤（滋阴补肾）
谐音：四臣、事成。
食材：茯苓，淮山，莲子(或*参)，芡实(或薏仁)，猪肚。
功效：滋阴补肾、调经络、生精补气、降燥、健脾、养颜、调节免疫系统、增强体质、消肿利尿。
适宜：月子调养、术后调养、肠道虚弱者；肤色暗沉、内分泌失调者；与栗子或豆类同煮可助消化。
禁忌：不得与其他药物同服。
四物汤（补血调经）
来源：《仙授理伤续断秘方》（唐朝蔺道人著）、《太平惠民合剂局方》；孙中山“四物汤”。
食材：当归、川芎、白芍、熟地*（或生地*）。
功效：补血活血、调经化瘀。
适宜：女性调经、有淤血者。
禁忌：易上火，湿热体质人群忌服。
四君子汤（益气补肾）
来源：又名“白术汤”，《医方集解·补养之剂》、《太平惠民和剂局方》有记载。
食材：人参、白术、茯苓、甘草。
功效：益气补肾、健脾胃、温补。
适宜：脾胃虚弱者。
六君子汤（健脾补气）
来源：《医学正传》
食材：人参(9克)、白术(9克)、茯苓(9克)、炙甘草(6克)、陈皮(3克)、半夏(4.5克)。
功效：健脾、化痰、补气、祛湿。
适宜：气虚体质人群、脾胃虚弱者、胃炎、肠炎。
八珍汤（补气养血）
来源：《瑞竹堂经验方》。
食材：当归、川芎、白芍药、熟地*、人参、白术、茯苓、炙甘草。
功效：补气补血、调经。
适宜：头晕心悸、月经不调、体虚无力。
十全大补汤（补气补血）
来源：《太平惠民和剂局方》。
食材：人参(去芦)6g，肉桂(去皮)3g，川芎6g，干熟地*12g，茯苓9g，白术9g，甘草(炒)3g，*芪12g，当归(去芦)，白芍药9g。
功效：补气补血。
适宜：月经不调、气血两虚。
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