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正
同
养
生
刘老师茫茫人海，相识便是善缘。
中医认为，湿气是“万恶之邪”，若跑到皮肤上就会形成痤疮、湿疹等；跑到四肢就会引起水肿；跑到头部就会导致晕眩；跑到关节就会导致关节酸痛……可谓“遗患无穷”。
湿气到底是哪里来的呢？
1.湿气分“内、外”湿邪有内外之分，外湿是由于气候潮湿、涉水淋雨、居室潮湿等侵袭人体导致的；而内湿则与体内脏腑功能有着直接关系。
但二者互为因果，外湿会加重内湿，内湿又会引起外湿。因此，要是不及时祛湿，湿气会越来越重，甚至陷入恶性循环。
对湿气，很多人都存在不少误解：
误解一：秋冬干燥没有湿气？
很多人认为雨水多的夏季才是湿气盛行的季节，而到了秋冬，天气干燥，因此没有湿气。
实际上，秋冬季“寒”，而“寒必伴有水”，寒气重一分，湿气亦重一分，寒湿互结。因此冬天时很容易形成“寒湿”，而夏季则较多是“热湿”。
误解二：游泳、汗蒸会加重湿气？
先说游泳，在游泳过程中，大量的水湿会通过毛孔渗入体内，但是游泳属于一种全身性的有氧运动，对四肢、躯干、脊椎、心肺功能都有比较好的锻炼作用，而适当的锻炼，可以促进血液循环，增加水分代谢，以加速湿气的排出。
汗蒸、泡澡可以帮助打开全身皮肤的毛孔，此时湿气会随着汗液一起排出。这种排湿法特别适合不爱运动的人，但时间过久，可能引起虚脱，甚至缺氧，一定要把握好度。
误解三：祛湿就得多吃辣？
在中医上，辣椒味辛，有温散的功效，让人发汗，的确可以驱散体内的湿气。但是这里所指的湿气是“寒湿”。
对于湿热体质的人而言，吃辣椒不仅会加重湿气，还会出现长痘痘、喉咙痛、口腔溃疡等；特别对于易过敏体质、胃不好的人及有哮喘的人，吃辣椒则会加重病情。
2.“加湿”行为别做！相较于外湿，内湿更应引起重视，因为内湿多预示着人体肝脾不调、阳气虚衰，而致水湿不化，停聚体内，属于疾病病理变化的产物。
而生活中的一些行为习惯则很容易加重体内湿气，看看你中招了吗？
熬夜、过劳古籍《脾胃论》中指出：劳倦则脾先病。而脾受伤，体内水谷运化受影响，自然会加重体内湿邪。
建议：要注意劳逸结合，每天23点前就应进入睡眠状态。
久坐不动久坐会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排出。
建议：平时每坐1小时，就起身动一动，拉伸筋骨。
贪凉或口味重喜欢吃生冷的食物或者凉性蔬果，亦或是喜欢吃油腻、过甜、过咸的食物，都会给胃肠消化增加负担，胃动力不足，经络不通，也就增加了湿邪积聚的机会。
建议：饮食要均衡、荤素搭配；烹调凉性食材时，最好加入温性的调料（如葱、姜）来中和。
嗜酒酒精对胃粘膜有直接的刺激作用，而且其需经过肝脏代谢才能转化成无*的乙醇排出体外，会增加肝脏负担。长期饮酒的人脾胃虚弱，不能受纳腐熟水谷，宣发精微，水精不能四布就会积聚。
3.应对湿邪有妙招饮食祛湿祛湿的首要任务就是养成良好的饮食习惯，饮食适量、均衡。大多数豆子都具备健脾祛湿的特性，可适当多吃绿豆、赤豆和扁豆等豆类食品；多食小米、薏苡仁、玉米、红小豆、白萝卜、紫菜、扁豆、海带、木瓜、山药、冬瓜、莲子、芡实等健脾利湿的食物。
推荐一款祛湿汤：清化汤
药材：
太子参10克：健脾、益气、养胃；
车前草10克：清热利湿；
茵陈10克：理气、祛湿、清热利胆；
薏米10克：健脾、祛湿、清热。
做法：药材在水里浸泡1小时，然后放锅里煎煮，开锅后小火煮15分钟代茶饮即可。
辟谷祛湿辟谷期间人们不再摄入食物，脾胃不需要消化吸收食物，体内就可以充分运化湿气，快速提升纯阳正气，把积累的寒湿之气排出体外。达到疏通经络消化系统，修复一切由湿寒导致的疾病。
辟谷有着非常强大的效果和好处：辟谷不仅可以祛除湿气，还有祛病气、减肥、增加智慧、养颜美容、提高人体自身细胞修复能力的作用。清理优化血液系统、调整人体各大系统，有利于激活生命潜能、提高生命质量，是最科学的养生大法。
第79期气功清水辟谷沂山实修营
睡前泡脚睡前用热水泡脚，有健脾、除湿、通经、利水等作用，还能提高睡眠质量。对于大部分人，伏天用40℃左右的热水泡脚就可以。
若出现四肢乏力、发困、食欲减退等症状，可以在热水中加上威灵仙（祛湿）20克，苍术（通经）15克，白术（健脾）15克，效果会更好。
—END—
沂山辟谷青峰叠翠大沂山，
凤凰傲游九重天。
正同养生实修客，
餐风饮露胜似仙。
（文/玫彤）
正同养生身心之道
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