冬季天气寒冷，许多怕冷的人在晚上入睡的时候都有一些习惯，比如把窗户关紧，穿着厚衣服入睡等…这些习惯真的好吗？小编今天告诉您冬天睡觉的几个注意事项，希望能对大家有所帮助！
睡前注意通风
寒冬时节，为了睡个暖和觉，人们常常会紧闭门窗。殊不知，暖和是暖和了，有害气体也被储存在了卧室里。经有关部门检测，紧闭门窗3个小时，室内二氧化碳含量会增加3倍以上。
其实，晚上睡觉前应该把窗户打开，让新鲜空气不断流入，室内的有害气体及时排出。如果天气太冷，开窗可能造成室内温度太低，建议使用空气净化器，既能保持室内的空气质量，又能保暖。
穿着薄衣入睡
冬季有很多人喜欢穿着厚一点的睡衣入睡，以便保暖，其实，穿得越厚反而越冷。这是因为，与薄衣服相比，厚衣服的柔软度相对较低，对皮肤的压迫和摩擦相对增加。人在睡眠状态下，厚厚的衣服裹在身上，往往会影响体表的血液循环和皮肤的新陈代谢，使皮肤获得的热量减少。同时，厚衣服的透气性较差，在一定程度上会妨碍皮肤的正常呼吸和汗液的蒸发，影响睡眠质量。
此外，由于睡觉时穿得过多，起床后所加衣服就会相对少一些，导致人体不能适应被子外的温度，容易感冒。
选个偏凉点儿的枕头
中医讲，人体诸多阳气都汇聚于头部，为使头部阴阳调和，除体质较弱的人以外，都应当枕一个偏凉点儿的枕头。像一些麦麸枕头、香草枕、茶叶枕、中药枕都是不错的选择。
起床后别急着叠被
早晨起床后，很多人都有马上叠被子的习惯。其实起床后不宜立即叠被，因为人在一夜的睡眠过程中，呼吸道和全身的皮肤毛孔都会排出一些气体，如二氧化碳等，同时皮肤细胞在夜间也要排泄出一些代谢产物和皮屑等，这些物质全部散布在被子里。起床后立即叠被，以上物质就会继续停留在被子里，使被子遭受污染。
此外，被子里比较暖和，会产生一定的水蒸气，加上人体在夜间所排出的汗液，很大一部分会被被子吸收了。如果起床后立即叠被子，就会使这些物质无法散发出去，等到第二天晚上再睡在里面，人很容易感觉被子潮潮的。
正确的做法是，起床后，先开窗通风，并把被子翻过来，平铺在床上，让被子里的气体和水分自然散发十分钟左右，如果方便的话，也可以挂到太阳底下晒一晒，然后再叠被子。
张史昭
主任中医师、兼职教授、硕士生导师
擅长肾脏系统疑难病和危重病的诊治，对急慢性肾小球肾炎、急慢性肾功能衰竭、糖尿病肾病、痛风性肾病、狼疮性肾炎等继发性疾病、慢性间质性肾炎、尿路感染有较好的治疗疗效。科教成果：（主持课题、科研获奖、发表论文、主编或参编教材等）主持和参与省部级研究课题10项，获科研奖项多项，其中浙江省卫生厅科技进步一等奖项，浙江省中医药科技进步奖三等奖1项，已在国内学术期刊上发表论文30余篇，参编多部专著，其中一项为副主编，（人民卫生出版社）获中华中医药学会优秀奖，参与编写教材5本。其中全国教材1本。
坐诊时间
三门诊：周一上午
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