春季养生应警惕“三高”。当三高产生时，中西医结合共治是最安全的方法，就像有了两个管家，双管齐下，标本兼治，而及早的中医调理预防是最加的上上之策。
三高是指高血压、高血糖、高血脂，也是现代人代谢症候群的基础，这已经是非长者的问题，目前正是青壮族群的最大隐形杀手，更是造成中风、心脏病、肾脏病、猝死的主要原因。
所谓代谢症候群是因为同时养成的几种家庭及职业生活习惯产生的内脏脂肪肥大而诱发动脉硬化，总体表现疾病和症状包含高血压、肥胖、血脂异常、以及高血糖。
春天万物俱兴，三高这隐形杀手正让你的旧疾及危险并发症产生，不论你现在几岁，现在必须刻不容缓地击退和预防三高，除了让自己拥有高质量的工作及人生外，也让自己能享受到辛苦的劳动成果。
高血压通常指体循环动脉血压增高，通常是以低于/90毫米汞柱为正常，而高于/95毫米汞柱为高血压。高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。它是导致动脉粥样硬化的主要因素，是心脑血管病发生发展的危险因素。
高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值，病变性质是血糖代谢紊乱，它会侵犯心脑肾，并导致神经、视网膜、肾等病变。
高血糖标准：1.糖化血红蛋白A1c≥6.5%，空腹血糖FPG≥7.0mmol/l(空腹定义为至少8h内无热量摄入)，口服糖耐量试验时2h血糖≥11.1mmol/l，随机血糖≥11.1mmol/l（年ADA糖尿病诊断标准）。
只要有高血压、高血脂或高血糖中的任一高问题，就必须同时留意罹患其他二高的可能性。为有效控制三高，应有三步骤概念，包括：
①测量：重视三高测量的重要性及测量方式，定期测量；
②预防控制：平时多以均衡饮食、勤运动、保持好心情、改变体质及生活习惯等保养方法来预防控制三高；
③治疗：一旦测量三高数据偏高，即应接受治疗，并遵从医师指示。
以下这些人要注意三高：
40岁以上，有三高家族史者
肥胖及中广身材者
熬夜及宵夜者
工作压力大者
女性更年期过后者
有心血管疾病史者
代谢症候群：
男性腰围35.5吋（90cm）；女性腰围31.5吋（80cm）；
空腹血糖值≧mg/dL；三酸甘油脂≧mg/dL；
高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）：男性40mg/dL；女性50mg/dL；
血压：收缩压≧mmHg；舒张压≧85mmHg。
三高的治疗方法，中西医大不同，西医主要是透过化学药物降低及控制三高的机制和症状，而中医则会将焦点摆在造成三高产生的原因，及因这些原因而产生的病理产物及脏腑虚损。这是角度及治标治本的差异，有道急则治其标，缓则治其本。
三高常见的中医证型和症状如下：
肝阳上亢：易怒、紧张、眩晕、口干舌燥等。
痰湿阻滞：易困倦、口干、头昏重、身热喜冷、腹胀腹泻、肥胖等。
瘀血停滞：刺痛、肤干、疲劳感、面色无华等
肝肾阴亏：焦虑、失眠、目涩、便秘等
脾虚胃热：排便不畅、口臭、腹胀好食、出汗等
此外，中医在治疗三高的同时，会很加强改善个人的体质及嘱咐改变作息，预防三高的养生习惯如下：
少盐饮食，即减少高钠食品的摄入，例如白吐司、麦片、果冻、运动饮料、夹心饼干、含盐蔬果汁、关东煮汤汁、食用伴酱及干面等。
多吃菜配饭，增加饱足感，减少过多醣类摄入。
选择植物油及少油。
先喝汤再吃菜再吃饭，减少为了饱足感的主食过度摄入。
每日运动30-60分钟。
充足睡眠。
乐观及放松。
工作及生活步调放慢。
戒烟及节制饮酒。
适当减重。
遵循医瞩及监控异常数据。
深呼吸及静坐养神。
药膳及中药调理或穴位保健。
中医除给个性化处方外，运用经络治疗疾病及改善症状效果良好，有效的穴位按摩可帮助你改善三高的现况，举几个简便易记的穴位，让自己随时调整一下：
中脘穴：剑突与肚脐联机的中间点，用母指或鱼际轻揉按摩，可健脾养胃，加强消化代谢。
合谷穴：拇食指合拢后，肌肉的隆起处，可用原子笔圆盖轻揉，可降糖并促进代谢。
内关穴：手掌内侧横纹向肘三横指的中点处，轻揉可降血压及养心。
三阴交：足内踝尖上四横指处，按揉可调节内分泌及保护肾脏。
有言“药补不如食补”，当然疾病产生了，千万不可忌讳看医师，但中医在治疗疾病的过程与最终总希望病人能恢复以往的健康状况，并会不时的告知食养保健的方法，毕竟人一直的再往病死的方向消耗，那么保养就很重要了，这里举例ㄧ些对三高预防及改善有帮助的食疗如下：
帮助降血压的食材：
荸荠、木耳、菊花、枸杞、芹菜、生姜、草莓、蓝莓、决明子茶。
帮助降血糖的食材：
苦瓜、番石榴、薏苡仁、山药、南瓜、牛蒡、冬瓜、波菜、莲藕、豆芽、香菇、金针、芥菜、紫菜、西红柿、柠檬、醋、*耆、参须、玉米须汤。
帮助降血脂的食材：
坚果类食物坚果类食物、豆腐、肉桂、茶、橄榄油、燕麦、苹果、秋葵、寒天食品。
现代研究发现，随着年龄增高，荷尔蒙的缺乏是造成容易脂肪囤积，血压上升及二型糖尿病的原因之一。这也印证了中医的肾虚、血瘀及痰湿等症状的看法。
当三高产生时，中西医结合共治是最安全的方法，就像有了两个管家，双管齐下，标本兼治，而及早的中医调理预防是最佳的上上之策。中西药同时服用时最好间隔一个半小时，而定期且持续的监测与提早改变不良的生活习惯是永远远离三高的方法。
作者：*宗瀚Dr.EvanHuang
*宗瀚，医学博士，妇科临床医学硕士，临床医学学士，香港注册执业中医师，医院长。
擅长：感冒、顽固性咳嗽、鼻咽炎、痛风、腹泻、肝胆炎症、结石、肠胃病等内科疾病；小儿感冒、咳嗽、气喘、过敏性鼻炎、扁桃腺肿大、腹痛腹泻、食欲不振等儿科疾病；月经不调、痛经、更年期综合征、内膜异位症、不孕、安胎、产后病等妇产科杂病；落枕、肩周炎、颈腰背疼痛、四肢及关节酸痛、风湿痛等各种疼痛及骨伤疾病；各类过敏、顽固性湿疹、各类疼痛、便秘、失眠、高血脂等亚健康疾病；成长发育、疲劳抑郁、贫血骨松、不育阳痿、B肝带原、脑神经衰弱等调理性疾病。
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